Rehab Axel

Här är ett par övningar som vi rekommenderar till i stort sett alla som har axelbesvär. Det finns undantag såsom personer med ex. reumatism i axeln och frozen shoulder.
Då det i forskningen inte verkar vara bättre med specifika övningar kontra generella övningar går vi igenom generella övningar här. 

Kan man inte utföra en av övningarna nedan kan man istället prova en variant eller hoppa över just den övningen.

Övning 1: Militärpress

(axel generellt inklusive trapezius, nackmuskler och bålmuskler)

Övning 2: Bakre rotator cuff

Här träffar man bra de 3 muskler som utgör baksidan av rotator cuff.

Övning 3: Främre Rotator cuff

Detta är en av de få övningar som bra träffar den ensamma muskel som utgör framsidan av rotator cuff, som kallas m. subscapularis.

Övning 4: Wall slides

Ett bra och beprövat sätt att öka rörlighet i axlar, skulderblad samt övre delen av bröstryggen. Detta är originalövningen, kallas också för wall angels. Vi rekommenderar dock att man utför denna liggandes på rygg, speciellt om man känner att armarna trycks för mycket ut från väggen och är för svåra att hålla in.

Lycka till!