Löparknä

  • Smärta i knäts utsida, särskilt under aktivitet som löpning eller hoppning
  • Svaghet i quadriceps muskeln
  • Stelhet eller svullnad runt knät, vissa känner en svullnad i knäts utsida
  • Känsla av knäppning eller klickande ljud när du böjer eller sträcker ut knät
  • Ökad smärta vid aktiviteter som involverar att böja eller sträcka
  • Börja långsamt: Om du är ny till löpning, börja med korta avstånd och gradvis öka intensiteten och längden på dina träningspass.
  • Stärka dina muskler: Genom att träna och stärka musklerna runt knät, inklusive quadriceps och hamstrings, kan du minska risken för att drabbas av löparknä.
  • Värm upp och stretcha: Innan du börjar träna, se till att du värmer upp ordentligt och sträcker ut musklerna runt knät.
  • Använd rätt skor: Välj löparskor som passar dina fötter och ger tillräckligt med stöd och dämpning.
  • Variera din träning: Genom att variera din träning och inkludera aktiviteter som cykling eller simning kan du minska belastningen på knäet och minska risken för löparknä.
  • Patellar tendinit: En skada på senan som fäster knäskålen till underbenet.
  • Iliotibial band syndrom: En skada på iliotibialbandet som löper från höften till knät.
  • Chondromalacia patella: En mjukgörande och skada på brosket under knäskålen.
  • Meniskskada: En skada på menisken, som är en kudde av brosk som sitter mellan lårbensbenet och skenbenet.
  • Knäledsartros: En degenerativ sjukdom som påverkar ledbrusk och kan leda till smärta och stelhet i knät.