Rehab Nacke
Här följer några övningar som är bra för rehabilitering av nacken. Kan även användas preventivt (prehab) som en del i styrketräningsrutin.
Övning 1: isometrisk kontraktion i rotation
Här aktiveras nackens muskulatur på ett bra sätt även om du har så ont att annan träning eller rehab för nacken inte är möjlig, t.ex. om man har nackspärr eller diskbråck.
Övning 2: djup nackflexion
Denna är jobbigare än den ser ut, speciellt om man redan har nackproblem är oddsen att man är svag här.
Övning 3: Militärpress
Aktiverar nackens muskler, skuldror och bål samtidigt. Hjälper dessutom mot- och förebygger på sikt spänningshuvudvärk. En kanonövning helt enkelt.
Kör hårt!