Rehab Nacke

Här följer några övningar som är bra för rehabilitering av nacken. Kan även användas preventivt (prehab) som en del i styrketräningsrutin.

Övning 1: isometrisk kontraktion i rotation

Här aktiveras nackens muskulatur på ett bra sätt  även om du har så ont att annan träning eller rehab för nacken inte är möjlig, t.ex. om man har nackspärr eller diskbråck.

Övning 2: djup nackflexion

Denna är jobbigare än den ser ut, speciellt om man redan har nackproblem är oddsen att man är svag här.

Övning 3: Militärpress

Aktiverar nackens muskler, skuldror och bål samtidigt. Hjälper dessutom mot- och förebygger på sikt spänningshuvudvärk. En kanonövning helt enkelt.