• Hem
  • Om oss
  • Kiropraktik & Naprapati
  • Rehab & Styrka
    • Rehab Axel
    • Rehab Nacke
    • Rehab Ländrygg
    • Joint Academy
  • FAQ
  • Symptom
    • Ryggskott
    • Nackspärr
    • Ischias
    • Diskbråck
    • Huvudvärk och Migrän
    • Artros
    • Ont i Axeln
    • Ont i Ljumsken
    • Ont i Höften
    • Ont i Knät
    • Löparknä
  • Blogg
  • Hem
  • Om oss
  • Kiropraktik & Naprapati
  • Rehab & Styrka
    • Rehab Axel
    • Rehab Nacke
    • Rehab Ländrygg
    • Joint Academy
  • FAQ
  • Symptom
    • Ryggskott
    • Nackspärr
    • Ischias
    • Diskbråck
    • Huvudvärk och Migrän
    • Artros
    • Ont i Axeln
    • Ont i Ljumsken
    • Ont i Höften
    • Ont i Knät
    • Löparknä
  • Blogg
Boka tid

Rehab Nacke

Här följer några övningar som är bra för rehabilitering av nacken. Kan även användas preventivt (prehab) som en del i styrketräningsrutin.

 

Övning 1: isometrisk kontraktion i rotation

Här aktiveras nackens muskulatur på ett bra sätt  även om du har så ont att annan träning eller rehab för nacken inte är möjlig, t.ex. om man har nackspärr eller diskbråck.

 

https://usercontent.one/wp/www.kiropraktoristockholm.se/wp-content/uploads/2023/05/isometrisk-kontraktion-rotation-rehab-nacke.mp4?media=1685959869

 

 

Övning 2: djup nackflexion

Denna är jobbigare än den ser ut, speciellt om man redan har nackproblem är oddsen att man är svag här.

 

https://usercontent.one/wp/www.kiropraktoristockholm.se/wp-content/uploads/2023/05/djup-nackflexion-rehab-nacke.mp4?media=1685959869

 

 

Övning 3: Militärpress

Aktiverar nackens muskler, skuldror och bål samtidigt. Hjälper dessutom mot- och förebygger på sikt spänningshuvudvärk. En kanonövning helt enkelt.

 

https://usercontent.one/wp/www.kiropraktoristockholm.se/wp-content/uploads/2023/05/militarpress-axel-rehab.mp4?media=1685959869

 

 

Kör hårt!

Kontaktinformation

 

Wollmar Yxkullsgatan 25, Huset MARIA Våning 3,  118 50 Stockholm

Telefon: 073-7087050 

Se även

  • Hem
  • Om oss
  • Kiropraktik & Naprapati
  • Rehab & Styrka
    • Rehab Axel
    • Rehab Nacke
    • Rehab Ländrygg
    • Joint Academy
  • FAQ
  • Symptom
    • Ryggskott
    • Nackspärr
    • Ischias
    • Diskbråck
    • Huvudvärk och Migrän
    • Artros
    • Ont i Axeln
    • Ont i Ljumsken
    • Ont i Höften
    • Ont i Knät
    • Löparknä
  • Blogg

I samarbete med

Vården.se logo
Capio Logo
Ny LKR Logo
Södertörns Kiropraktik och Rehab